SUP für Einsteiger: Board-Typen, Schwimmweste, Regeln & Einsteiger-Seen

Stand-up-Paddling lernst du schneller als fast jeden anderen Wassersport. Nach einer Stunde stehen die meisten sicher auf dem Board. Damit der Einstieg gelingt, kommt es auf das richtige Board, die passende Sicherheitsausrüstung und ein paar Regeln an, die viele nicht kennen. Hier ist alles, was du für deine ersten Touren brauchst.

Welches Board für den Anfang?

Für Einsteiger gilt: Breite schlägt Länge. Ein Allround-Board mit mindestens 32 Zoll (ca. 81 cm) Breite liegt stabil im Wasser. Aufblasbare Boards (iSUP) sind robust, passen zusammengerollt in den Kofferraum und verzeihen Stöße an Steg und Ufer.

Die Sicherheitsausrüstung

• Leash: verbindet dich mit dem Board, damit es nach einem Sturz nicht wegtreibt. Auf Flüssen eine Hüftleash mit Schnellauslösung verwenden, damit du dich bei Hindernissen schnell lösen kannst.
• Auftriebshilfe oder Schwimmweste: gesetzlich meist nicht vorgeschrieben, aber dringend empfohlen. Für Kinder und Nichtschwimmer eine Rettungsweste mit 100 bis 150 N.
• Wasserdichter Beutel für Handy, Schlüssel und Ausweis
• Sonnenschutz: Kappe, Sonnenbrille mit Band, wasserfeste Sonnencreme
• Wetterfeste Kleidung: im Frühjahr und Herbst Neopren, denn kaltes Wasser kühlt schnell aus

Diese Regeln solltest du kennen

Auf Binnenwasserstraßen gilt ein SUP als Kleinfahrzeug. Einen Führerschein brauchst du nicht, aber einige Pflichten gibt es trotzdem (Polizei NRW):

1. Kennzeichnung: Muskelbetriebene Boote brauchen kein amtliches Kennzeichen. Das Board sollte aber einen Namen tragen und eine Kennzeichnung, die den Eigentümer erkennen lässt, also Name und Anschrift.
2. Licht nach Sonnenuntergang: Wer nach Sonnenuntergang oder bei schlechter Sicht unterwegs ist, braucht ein von allen Seiten sichtbares weißes Licht. In Mecklenburg-Vorpommern kostet ein Verstoß 55 Euro (Nordkurier).
3. Berufsschifffahrt hat Vorrang: Großen Schiffen weichst du großzügig aus. Ihr toter Winkel kann bis zu 350 Meter reichen.
4. Abstand halten: zu Badestellen, Anlegern von Fahrgastschiffen und Fischereigeräten.
5. Wehre meiden: An Wehren besteht Lebensgefahr. Trage dein Board immer um.
6. Naturschutz beachten: Schilfgürtel und Schutzzonen sind tabu. Viele Seen haben eigene Befahrungsregeln.

Die ersten Schritte auf dem Board

1. Kniend starten: Im knietiefen Wasser auf das Board knien, Paddel quer vor dir.
2. Aufstehen: Füße nacheinander auf Höhe des Tragegriffs setzen, hüftbreit, Knie leicht gebeugt.
3. Blick nach vorn: Wer auf die Füße schaut, verliert das Gleichgewicht.
4. Paddel richtig halten: Das abgewinkelte Blatt zeigt nach vorn, von dir weg.
5. Richtig fallen: Seitlich ins Wasser fallen, weg vom Board.

Gute Reviere für Einsteiger

Ideal sind kleine, windgeschützte Seen und langsam fließende Gewässer ohne Schiffsverkehr. Starte bei wenig Wind und paddle zuerst gegen den Wind, damit der Rückweg leicht wird.

• Spreewald: Ruhiges, schattiges Wasser auf rund 1.000 Kilometern Fließen.
• Mecklenburgische Seenplatte: Viele kleine, verbundene Seen abseits der großen Müritz.
• Stadtnahe Badeseen: Oft ideal für die erste Stunde, sofern SUP dort erlaubt ist.

Fazit

Starte mit einem breiten Allround-Board, einer Leash und einer Auftriebshilfe auf einem ruhigen See bei wenig Wind. Kennzeichne dein Board mit Name und Anschrift, nimm nach Sonnenuntergang ein weißes Rundumlicht mit und halte Abstand zu Berufsschifffahrt und Schutzzonen. Ein Einsteigerkurs spart dir viele Stürze.

Häufige Fragen